Dinh Dưỡng Cho Mẹ Sau Sinh Để Lợi Sữa
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sự phát triển của trẻ. Tuy nhiên, nhiều mẹ gặp áp lực khi mất sữa do nghỉ ngơi không hợp lý hoặc có chế độ dinh dưỡng không phù hợp. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho mẹ sau sinh nên ăn gì nhiều sữa cho bé bú dựa trên góc nhìn khoa học mà chị em có thể thử áp dụng.
1. Mẹ Sau Sinh Nên Ăn Gì Nhiều Sữa Cho Bé Bú?
Trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ, chế độ dinh dưỡng tốt là yếu tố đảm bảo mẹ có đủ sữa để nuôi con. Do vậy, mẹ sau sinh cần có một chế độ ăn uống hợp lý kết hợp nghỉ ngơi và giữ tâm lý thoải mái để có nguồn sữa chất lượng để nuôi con.
Những loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh:
1.1 Móng giò lợn
Móng giò lợn có nhiều đạm, chất béo, canxi, phốt pho, sắt, kẽm, mangan, magie và các loại vitamin như vitamin A, B. Ngoài ra, đây còn là thực phẩm chứa nhiều cystine, myoglobin và collagen, không chỉ có công dụng lợi sữa mà còn mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe.
Ngoài móng giò lợn, mẹ có thể bổ sung thịt bò, thịt gia cầm, thịt nạc lợn vào chế độ dinh dưỡng để cung cấp đủ protein, vitamin B12 và sắt cho cơ thể.
1.2 Các loại rau xanh
Các loại rau xanh là nhóm thực phẩm tiếp theo mà mẹ nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng để có nhiều sữa cho bé bú. Một số loại rau khác giúp mẹ lợi sữa có thể kể đến như rau đay, rau khoai lang, rau má, thì là…
Mẹ nên biết: Những Thực Phẩm Bà Bầu Nên Kiêng Trong Suốt Thai Kỳ: xem tại đây
1.3 Rong biển
Rong biển rất giàu i-ốt và sắt, tốt cho hệ tuần hoàn, quá trình tái tạo máu cũng như tăng tiết sữa. Với thực phẩm này, mẹ có thể dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn ngon như salad rong biển, đậu phụ nhồi thịt rong biển.
1.4 Yến mạch
Yến mạch là một thực phẩm lợi sữa sau sinh. Nguồn thực phẩm này vừa giàu protein, vitamin và khoáng chất, giúp hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo và tạo sữa tốt.
1.5 Quả mơ
Quả mơ là một loại quả quen thuộc, có tác dụng giải khát, thanh nhiệt. Không chỉ vậy, các thành phần trong quả mơ còn làm tăng hormone prolactin, giúp nguồn sữa mẹ sản sinh nhiều hơn.
1.6 Thực phẩm giàu protein
Thịt gà, trứng, đậu phụ… cũng là những thực phẩm lợi sữa mà mẹ sau sinh nên bổ sung vào thực đơn ăn uống mỗi ngày.
1.7 Cá hồi
Cá hồi có nhiều protein, vitamin D, B12 và axit béo omega-3 có lợi. Bổ sung cá hồi vào khẩu phần ăn hàng ngày không chỉ giúp mẹ có nhiều sữa mà còn hỗ trợ phát triển não bộ ở bé, giúp bé thông minh hơn.
Dinh Dưỡng Cho Mẹ Sau Sinh Để Lợi Sữa
Mẹ sau sinh ăn gì nhiều sữa cho bé bú không còn là vấn đề quá khó với danh sách thực phẩm trên đây. Đồng thời, mẹ cũng nên uống thêm sữa để bổ sung các vi chất dinh dưỡng còn thiếu hụt. Sữa chứa nhiều canxi, vitamin D và các khoáng chất sẽ giúp mẹ ăn ngon miệng và kích thích tạo sữa nhiều hơn. Ngoài ra, các mẹ nên chú ý uống đủ nước >2 lít/ngày và ăn đa dạng các loại thực phẩm nữa nhé.Dinh Dưỡng Cho Mẹ Sau Sinh Để Lợi Sữa
2. Bổ Sung Dinh Dưỡng Cho Mẹ Với Sữa Frisomum Gold
Ở giai đoạn mang thai và cho con bú, mẹ cần một nền tảng dinh dưỡng vững chắc. Frisomum Gold với công thức DualCare+ “chăm sóc kép”, cung cấp các dưỡng chất thiết yếu giúp mẹ khỏe mạnh từ bên trong.
Frisomum là một lựa chọn bổ sung dưỡng chất tuyệt vời cho mẹ trong thai kỳ và cho con bú bởi:
- Có hương vani và hương cam dễ uống.
- Bổ sung Prebiotic (FOS) và Probiotic, hệ lợi khuẩn đường ruột giúp hệ tiêu hóa của mẹ khỏe mạnh, giảm triệu chứng táo bón và dễ hấp thu các dưỡng chất hơn.
- Bổ sung hệ vitamin và khoáng chất cần thiết trong thai kỳ và khi nuôi con bằng sữa mẹ như Magie, Choline, Vitamin nhóm B, Vitamin B6, Vitamin B1, Niacin cũng như các dưỡng chất cần thiết cho bé như DHA, Vitamin D3, Canxi, Iot, Axit Folic, Vitamin B12…
Nguồn: https://www.friso.com.vn/