Các Loại Hoa Quả Mẹ Bầu Nên Ăn Khi Mang Thai
Trái cây là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, rất có lợi cho sức khỏe trong quá trình mang thai. Do đó, bà bầu nên bổ sung hoa quả vào mỗi buổi sáng với khẩu phần ăn tối thiểu là 400g, để đảm bảo chỉ số tăng trưởng tốt cho thai nhi cũng như giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cao huyết áp, tai biến,… Song song đó, cũng có một số loại cây không tốt cho thai kỳ. Dưới đây là danh sách những loại hoa quả mà bà bầu nên và không nên ăn.
NỘI DUNG BÀI VIẾT
Danh sách các loại hoa quả mẹ bầu nên ăn khi mang thai
1. Táo
Táo là loại trái cây rất bổ dưỡng cho phụ nữ mang thai. Theo đó, táo chứa hàm lượng chất sắt cao, không chỉ giúp mẹ tăng sinh huyết sắc tố, cải thiện tình trạng thiếu máu, mà còn hạn chế nguy cơ trẻ sinh non, nhẹ cân.
Hơn thế nữa, táo còn cung cấp năng lượng nhờ chứa các loại đường đơn như Glucose, Fructose và Sucrose. Do đó, hằng ngày ăn một quả táo sẽ giúp mẹ giải quyết được cơn đói hay nồng độ đường thấp trong cơ thể.
Tham khảo: Sữa bầu Friso Mum Gold hương cam 900g: xem tại đây
2. Cam
Các nghiên cứu y khoa đã chỉ ra rằng, uống nước cam mỗi ngày sẽ giúp thanh trùng, hạn chế tình trạng dị ứng, thở khò khè ở thai nhi cũng như giảm thiểu tỷ lệ nhiễm khuẩn Listeria cho mẹ bầu. Không chỉ vậy, Cam còn đáp ứng nhu cầu bổ sung Folate trong thời kỳ mang thai, góp phần phát triển trí não, các tủy sống, tế bào mô, máu cho trẻ sơ sinh.
3. Cherry
Cherry là loại trái cây được liệt kê vào danh sách hoa quả bà bầu nên ăn do có chứa nhiều khoáng chất Kali, có tác dụng ngăn ngừa tình trạng tiền sản giật- “kẻ thù” nguy hiểm đối với phụ nữ mang thai. Ngoài ra, nhờ vào hàm lượng Vitamin A cao vượt trội, Cherry còn giúp phát triển thị giác, phòng bệnh quáng gà, thiếu máu não ở trẻ. Cùng với đó, Cherry với hoạt chất Anthocyanin cao cũng giúp mẹ bầu giải quyết những vấn đề phổ biến khi mang thai như viêm khớp, đau đầu hay đau lưng,…
4. Thanh long
Thanh long là nguồn bổ sung Vitamin C đến từ tự nhiên. Theo đó, cứ 100g thanh long sẽ chứa khoảng 4-25g Vitamin. Vì vậy, dùng thanh long mỗi ngày sẽ kích thích phát triển nướu răng, hình thành xương cho thai nhi, đồng thời còn chống viêm nhiễm, tái tạo tế bào, góp phần bảo vệ hiệu quả cơ thể mẹ khỏi những vi khuẩn gây hại.
5. Bơ
Bơ là loại hoa quả chứa hàm lượng chất xơ phong phú, có tác dụng đẩy lùi tình trạng táo bón và các vấn đề đi kèm như ốm nghén, ợ nóng, chuột rút… Ngoài ra, trong bơ cũng chứa các thành phần có lợi như chất béo, Vitamin và khoáng chất, không chỉ nuôi dưỡng bào thai khỏe mạnh, mà còn giúp mẹ bầu duy trì tốt lượng Cholesterol, đường huyết trong máu ở mức kiểm soát.
6. Kiwi
Do trong Kiwi chứa nhiều enzyme, chất xơ và hợp chất phenolic nên dung nạp Kiwi mỗi ngày sẽ giúp điều trị bệnh trĩ, viêm dạ dày hay tiêu chảy cho mẹ bầu. Cùng với nguồn Vitamin C dồi dào, Kiwi còn thúc đẩy sản sinh các chất dẫn truyền thần kinh, tăng cường khả năng nhận thức và cải thiện trí não tinh anh cho trẻ về sau.
7. Lựu đỏ
Lựu đỏ là loại trái cây vừa ngon, vừa bổ, rất có lợi cho phụ nữ có thai. Do chứa hàm lượng chất chống oxy hóa vượt trội nên lựu sẽ giúp khắc phục tốt tình trạng rạn da, phát ban và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Chưa dừng lại ở đó, Lựu đỏ có hàm lượng Canxi cao còn tăng cường vững chắc hệ xương và phát triển chiều cao cho bé. Thế nên, bổ sung lựu đỏ trong khẩu phần ăn hằng ngày từ tháng thứ 4 đến tháng thứ 8 sẽ giúp mẹ khỏe mạnh và thai nhi tăng trưởng ổn định.
8. Bưởi
Bên cạnh khắc phục chứng đầy bụng, khó tiêu, bưởi còn chống mất ngủ và hạn chế tăng cân mất kiểm soát ở bà bầu. Đồng thời hàm lượng Bioflavonoid và Vitamin C cao trong bưởi cũng hỗ tăng cường đề kháng tốt, giảm khả năng dị tật ở thai nhi.
9. Xoài
Xoài là loại trái cây rất phù hợp với mẹ bầu có khẩu vị chua trong 3 tháng đầu mang thai. Theo đó, hỗn hợp Vitamin (A, C) và khoáng chất trong quả xoài không chỉ cải thiện tốt tình trạng rối loạn tiêu hóa, viêm loét dạ dày mà còn giảm nguy cơ biến chứng sau sinh, nhiễm trùng đường hô hấp cho cả mẹ và bé.
Với những thông tin dinh dưỡng từ các loại trái cây kể trên đã giúp nhiều mẹ bầu giải đáp thắc mắc “bà bầu nên ăn hoa quả gì” để mẹ khỏe mạnh trong thời gian thai kỳ.
Tham khảo: Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Trong Suốt Thai Kỳ Để Con Khỏe, Mẹ Không Tăng Cân: xem tại đây
Những nguyên tắc ăn trái cây đúng cách mẹ bầu nên biết
Rửa sạch hoa quả trước khi ăn
Rửa sạch hoặc ngâm nước muối trái cây sẽ giúp loại bỏ triệt để những độc chất, bụi bẩn, đồng thời, giảm tỷ lệ mắc bệnh toxoplasmosis ở trẻ sơ sinh- loại bệnh do ký sinh trùng toxoplasma gây ra.
Kết hợp nhiều loại hoa quả đa dạng
Tận dụng các loại trái cây cùng lúc sẽ vừa bổ sung nhiều dưỡng chất cho mẹ, vừa tăng trưởng ổn định các chỉ số cân nặng, chiều cao lẫn não bộ cho bé.
Không bảo quản trái cây trong tủ lạnh
Thói quen gọt trái cây sẵn và bảo quản thường xuyên trong tủ lạnh không chỉ giảm độ ngon miệng của thực phẩm mà còn làm hao hụt các dưỡng chất thiết yếu như Vitamin, khoáng chất, Folate,… Vì vậy, mẹ bầu nên thực hiện theo nguyên tắc ăn đến đâu, gọt đến đó để thai nhi có thể hấp thụ tối đa nguồn dinh dưỡng có lợi.
Nên ăn hoa quả trước bữa ăn
Dùng trái cây sau bữa ăn sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường cho bà bầu. Do đó, mẹ tốt nhất nên bổ sung hoa quả trước khi ăn 30 phút để giảm thiểu lượng năng lượng dư thừa cũng như duy trì chỉ số đường huyết trong máu ở mức độ thấp.
Tham khảo: các loại hoa quả cần tránh khi mang thai: xem tại đây
Nguồn: https://www.friso.com.vn/